10月29日(木) クラスレポート

10/30/2015

【18:30~ ベーシッククラス☆】

今日のテーマは『腸腰筋』

 

マスキングテープで筋肉がついている場所をマークして『腸腰筋の筋トレ』と『腸腰筋のストレッチ』を意識しながら『太陽礼拝』をやってみましたが、みなさまいつもより感覚がつかみやすかったようでよかったよかったです♪

 

A様

今日は↓のときかなり膝が胸に近づいてきていましたよ♪

 

 

 

今日テープを貼った小転子(腿に貼ったテープのところ)をみぞおちの下に貼ったテープのところに近づけていくイメージで、これからもやってみてくださいね☆この動きは『腸腰筋の筋トレ』ですね。

 

ハイランジのときはその反対で、おへそに貼ったテープから小転子を引き離すイメージです☆この動きは『腸腰筋のストレッチ』ですね。

 

あと腕を上げる動作全般で、肘が伸びるようになってきましたね☆『肘を伸ばす』『膝を伸ばす』ついつい甘くなってしまいがちなところですが、丁寧に意識していくと、ポーズがまた深まりまた一段とカラダは変わっていきますよ☆

 

H様

今日は一段とハイランジのバックベントが深まりましたね♪さすが理論派☆アタマで理解するとカラダがスムーズに動くようですので、またテープを使ってほかの筋肉もやりますね~☆

ハイランジの写真を横にすると。。こんな感じでウルドゥバダヌラ(ブリッジ)で片足を上げた状態になります。

 

 

 

ウルドゥバダヌラは腸腰筋だけでなく肩まわりと胸の動きも関係してきますのでそのあたりはまた今度やりましょうね☆

 

H様には。。自主練用にプランク~チャトランガの動画をどうぞです↓

コブラのポーズのときの『脇を締める』感覚を探ってみてください。そこが腑に落ちるといけますよ☆

 

 

K様

今日はハイランジの『腰で反らない』動きができていましたよ~~。ですので、腸腰筋がしっかりストレッチされていた模様。腰を反らさずハイランジに入るとおしりが上がってくるのは、『腸腰筋のかたさ』ゆえ、です。上がってきたおしりを下げようと意識することで『腸腰筋のストレッチ』が深まりますので、次はおしりを下げる意識を毎回持つようにしてみてくださいね。そうすれば腸腰筋は伸びてコブラのポーズもやりやすくなります☆

腰が反らないコブラのポーズの作り方☆また今度今日のようにある筋肉をターゲットにしてやりますね♪お楽しみにです☆

 

↓の写真☆左は『腰反り』のコブラ。ここまでしか上がりません。。

右は『腰が反らない』コブラ。腸腰筋がストレッチされてかなり上がります。

右のコブラの作り方☆恥骨でマットを押す感覚☆ある筋肉を意識するとやりやすくなるので次回のベーシッククラスではその筋肉をターゲットでやりましょうかね(*^^*)

 

 

 【20:00~ アナトミック骨盤ヨガ® レベル1】

 

N様

プランク~チャトランガ、腕が使えるようになってきましたね♪あとは積み重ねで筋力UPあるのみです☆

股関節まわりの柔軟性と背中の柔軟性ののびしろは十分広がっていますので、プランク~チャトランガがしっかりできるようになると今日挑戦してみた↓で足が上がるようになる日がきます☆

 

 

 動画はこちら↓

 

 

 基本の積み重ねの先にあるものがこういったポーズになります。カラダと対話しながら筋力を育てながら練習していくと辿り着くところなので、太陽礼拝を繰り返し練習しながらカラダの細部と対話しながら今後も練習をしていきましょうね☆

 

それでは、みなさま今日もおつかれさまでした♪

 

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