11月1日(日)のクラスレポート☆

11/1/2015

【11月1日(日) 11:15~12:30 アナトミック骨盤ヨガ® ベーシック】

 

今日は初めての方もいらっしゃったので、太陽礼拝はとてもゆっくりひとつひとつをいつもよりも時間をかけて丁寧に行っていきました。

 

 

ダウンドッグのポイントは、『背中』です。手のひらでしっかりとマットをおす感覚はやってみると意外と難しく、初めての方やヨガを始めて間もない方は肩が手首の方へきて四角いダウンドッグになりがちです。

写真のように膝を思いっきり曲げてよいので、伸びた『背中』をつくって、手でマットをしっかりおして四角いダウンドッグになるのを防ぎます。

 

初参加のH様☆

ダウンドッグを重ねるごとに『四角いダウンドッグ』から写真のようなダウンドッグの肩まわりになっていらっしゃいましたよ!始めは難しいと感じるかもしれませんが、何度か行っていると、身体と脳が学習して動きがスムーズにできるようになりますよ。

 

そして、手のひらでマットをしっかりとおせるようになったら四角いダウンドッグから卒業☆今度は『肩まわり』の意識をしていきます。

 

K様は、今『肩まわり』そして『腕』に意識を向けていただくといい時期です☆

『肩を開いた状態で手のひらでマットをおす』これは肘から下と肘から上が反対の動きになるので、肩を内側にしたくなるんだけども、そこは開いて。。というせめぎ合いを愉しむ時期です。K様は腰が柔らかいので、得意の腰が一番先に動きたくなるのですが、今日のダウンドッグは背中がとっても美しかったです。反り過ぎず丸まり過ぎずの背中でした!背中との対話、バッチリでしたよ♪

 

今日、マスキングテープで意識していただいた『腸腰筋』

木曜のクラスでもやったので、腸腰筋のことは復習がてらそちらのブログも併せて読んでみてくださいね。↓

 

『10月29日(木)のクラスレポート☆』

 

初参加のH様。最後のしこのポーズ☆2回目はコツを掴まれたようでとってもしっかりと胴体を引き込んでいらっしゃいましたね!素晴らしい♪

しこのポーズ↓

 

身体のしくみをお知りになりたい、とのこと。今日のクラスは『きつい』と感じられたかもしれませんが、3回ほどクラスに参加すると身体も脳も慣れてきます。自分のカラダで動いて、今日のようにマスキングテープを使ってしくみを解剖学的に説明して、というようにクラスを進めています。テープを使ったり解剖学的な説明をするのは、毎回ではないです。まずは動きに慣れていただくことが一番だと考えているので、『動くこと重視』でたまに『アタマを使う』でやっています。

解剖学的な説明がなくても、クラスで行う動きは機能解剖学に基づいてリードしています。動き自体は今日やったように簡単なものばかりです。アナトミック骨盤ヨガ®ベーシック、レベル1の違いは、負荷の違いですが、今日のように初心者の方には軽減法を用いて行いますので、レベル1のクラスでもご参加いただいて大丈夫です。またよかったらいらしてくださいね。

慣れてくると自分のカラダを再認識できたりして、愉しいですよ♪

 

K様☆

テープ効果か今日のハイランジ、コツを掴んだ!ように見受けられました☆ハイランジのときのバックベントが一段と深まってましたよ♪さきほども書きましたが、ダウンドッグが日に日に磨きがかかっていますね♪

プランクもおうちで練習されているようでその成果が毎回見受けられ嬉しい限りです。

もし。。おうちでの練習にもうひとつ加えていただけるなら。。しこのポーズ☆お願いします♪おしりを下げ過ぎないことがポイントです。おしりを下げる、よりもおしりを後ろに引く、を優先してやってみてください♪そして膝は外側へ、で☆

また来週楽しみにお待ちしてますね~~。

 

カラダも脳も初めての動きにはとまどいを覚えて、バランスをとろうとぐらぐらしたりしますが、何度か練習しているうちに慣れます。動きの記憶が小脳にできたら、あとは筋力しだい、です。これも積み重ねで育ちますので、『できない』というよりも『できるようになる過程にある』とプロセスを愉しんでいきたいですね☆

カラダは裏切りませんから。積み重ねた分だけ、使った分だけちゃんと応えてくれるのですから☆

 

それでは今日もおつかれさまでした☆

ありがとうございました◎

 

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