11月3日(火・祝) クラスレポート☆

11/2/2015

【12:30~14:00 アナトミック骨盤ヨガ® レベル2】

 

今日は『腸腰筋』を意識して太陽礼拝☆からスタートしました。

 

今日はおふたりとも名字のイニシャルが同じだったので、下のお名前のイニシャルで記していきますね。

 

N様☆

今日は『腸腰筋』をうまく意識して使えましたね~♪

今後も↓の写真のときは腿のテープをみぞおちのテープにくっつける意識でやってみてくださいね。もっともっと腸腰筋がうまく使えるようになっていきますよ♪

腿に貼ったテープをみぞおち下のテープに近づける。そしてそこからもう一段階♪近づける☆これで腸腰筋はどんどん使えるようになってきます☆

そして、ハイランジでしっかりと腸腰筋をストレッチしたら。。いつもよりコブラのポーズが上がってましたね☆

 

 あとは『首と耳を遠ざける』意識でコブラのポーズを深めていくと、眠っている肩まわりの動きと胸椎の動きが目覚めていきます♪意識的に練習してみてくださいね☆

 

 

T様☆

先月の垂水・ティケティケぶりのクラスのご参加ありがとうございました♪

大腿四頭筋が育ってきてますね♪ハイランジが先月よりも土台がしっかりしてて、ダウンドッグの手のおしと腕の使い方がしっかりしていらっしゃって『練習しはったんや~~』と嬉しくなりました。

腸腰筋を気にしていらっしゃいましたが、腸腰筋の筋力不足というよりも、T様の場合は、腹直筋がまだまだ育ち盛りの真っ最中☆にあります。筋肉は1日では育ちませんが、積み重ねていくと必ず育っていきますので、カラダの変化を愉しんでいきましょう♪

 

 プランク~チャトランガ、そして足上げ↑は、腕の筋肉強化と体幹強化できます☆地味ですが、『恥骨はみぞおちに近づける』意識でぜひやってみてくださいね。

 

そして、N様、T様ともに最後の方にやった『ドルフィンポーズ』

あごを組んだ手の向こう側にってやつです。N様は、ダウンドッグのときの股関節と肘でしっかりとマットをおして肩を耳から遠ざける。肩まわりの方に特に意識を持ってやってみてください☆T様は、腰が反らないようにみぞおちが落ちないように、そして前にいくときは『恥骨をみぞおちに近づける』ようにして腹筋の方に意識をもってやってみてくださいね☆

同じポーズでもそれぞれ得意なところが異なるので、それぞれに眠っているところを目覚めさせながらやっていただくと効果的です☆

 

月末のエナジーFLOWのクラスでまた『ワイルドシング』と『ピンチャマユラ』の練習をピークに入れていく予定です♪そこに向けてそれまでのベーシッククラス、ベーシックFLOWクラス、アナトミック骨盤ヨガ®クラスで基本のポーズでカラダの眠っている部分を意識的に使っていきますね♪

 

祝日の貴重なお時間をクラスに参加していただいてありがとうございました♪

 

 

 

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