11月5日(木)クラスレポート☆

11/6/2015

【18:30~ ベーシッククラス】

今日は最初に『広背筋』のスイッチをオンしてからダウンドッグを作りこんでみました☆

 

 『こんなところについているんですね!』なんてお声もありましたが。。

そうです、だから肩まわりの動きにとても重要な筋肉なんですよね♪

 

最初にやった『広背筋のエクササイズ』はご自宅でも簡単にできるものなので、ぜひぜひやってみてくださいね。これだけでけっこう身体が温まりますしね☆

 

あとは、『腕』

肘から上と肘から下の動きは逆の動きをあえてつくってねじりを作って腕を強くして使う☆

肘の過伸展(反対側に曲がる)はとってもエコモードで腕を使っているので、便利なんだけども。。そのまま使い過ぎると肩などにその分の負担がかかっちゃうので、『肘は見えない壁をおす』意識でやるんですね、なんてお話しもさせていただきました。

腕の筋力UPには必要不可欠なちょっとした意識なので、また何度でもお話しさせていただきますね。自動的にご自身でスイッチが入るようになるまで、ね☆

 

H様☆

プランク~チャトランガ☆練習されましたね♪練習の成果がめっちゃ表れておりました☆

型はできていますのであとはそのまま練習を続けていきましょうね♪

 

 

こちらもやってみたら意外とできた!と思われたのでは?肩まわりが開いてきていて、腕をちゃんと使って手のひらでマットを圧せている表れです。これ、けっこうきつかったと思いますが、たまにこの練習もいれていきましょうね。これをやると手でマットをおす、という感覚がとっても養えるので☆そして、この積み重ねが逆立ちのようなハンドスタンドにつながっていきます☆楽しみですね♪

 

A様☆

今日は『肘』を伸ばそうという意識が先週よりもできていましたね♪A様は細身なので筋力がつくまでごまかしがきかず少し大変ですが、少しずつ筋力は育ってきていますので、この調子で練習していきましょうね♪

 

ダウンドッグも今日は肩まわりを開いてマットをおす、というのがなんとなく感覚がつかめたご様子だったので、『広背筋のエクササイズ』効果かなーなんて思いました。おうちでもやってみてくださいね。

 

プランク~チャトランガ、すれすれのところでも『落ちない』という意識が表れていて見ていてとてもステキでした。すれすれのところでも『止まれて足をあげれた自分』褒めてあげてくださいね♪

 

 

今日はベーシッククラスということで、説明に少し時間をいただきまして、太陽礼拝は1周しかできませんでしたが(とはいえ1周に15分くらいかけちゃいましたが)、じっくりとひとつひとつをつくりこみながら動くと、ポーズ数は少なくても汗をかきますね☆今日じわっと出てきたおふたりの汗は、おふたりがしっかりとカラダが使えている証です。『えぇ!!もう1回いくの?』なんて思いつつも(あのときですね笑)丁寧に自分のカラダと向き合った自分をぜひ褒めてあげてくださいね☆

 

来週のこの時間は。。今日やったことを踏まえて復習がてら太陽礼拝をがしがしっといく予定です☆来週はもっと汗をかくことになると思います☆お楽しみに♪

 

それでは今日もありがとうございました☆

 

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