11月8日(日) クラスレポート☆

11/8/2015

【11月8日(日) 11:15~12:30 アナトミック骨盤ヨガ® レベル1】

 

今日は雨の中、雨にもマケズお越しいただきました3名様☆

 

いつもいらしてくださっている方に先月アナ骨®TTを修了された方2名様のご参加ということで、内容どんな感じでやろうかなーと悩みつつ。

 

いつもお越しいただいているK様のダウンドッグの『背中』が気になっていたので、広背筋をテーマでやりたいなーと思いつつ。。

 

お揃いになられてお話しを伺ったら、『腕をこうやってこうやるとここが痛いんです』とおひとりの方のお声をいただきまして、『あ!じゃあやっぱり今日は広背筋でいきましょう』とテーマがスパッと決まりました☆

 

 

広背筋はこんな風に骨盤から腕の前のところについていて背中を大きく覆っている筋肉☆背中に大きくついているんだけど、肩の動きに作用している筋肉なのです☆

 

始めに行いました『広背筋のエクササイズ』

これをやってからダウンドッグをやると、いつもよりも肩まわりが楽に背中の伸びを感じていただけたのではないでしょうか?肩が開くので、手でマットをおすことでリバウンドくる力が背中に伝わりやすくなるんですね。おうちでも簡単にできるエクササイズなのでぜひぜひいつもの練習に加えてみてくださいね♪

 

K様☆ ダウンドッグの背中がどんどんのびしろ広がっていますね♪腰が反りすぎずちょうどいい背中の感覚を掴まれたように見えましたよ♪筋肉が育つには少し時間がかかりますが、このまま練習していくと腕の筋肉が育ってくるので、ダウンドッグから片足を上げる動作がもっと安定していきます♪また、しこのポーズもおうちで練習されましたね。見ててすぐにわかりました!膝が外側にいくようになっていらっしゃったので、胴体の引き込みもしっかりできていらっしゃりご自身で効かせるポーズにもっていっていらっしゃったのをみて思わず感動でした。

いつもご自宅での練習の成果がクラスの際に見受けられて『練習することの大切さ』をK様から教わっています☆ありがとうございます☆

先週やった『腸腰筋』と今日やった『広背筋』を動きの中で復習しながら、アナ骨の基本のポーズをじっくりやる時間にしようと思っています☆

最近ターゲットにしていない『おしり』に焦点をあててもいいかなーと考え中です☆お楽しみに♪

 

N様☆ さすがTT修了生!そんな風にクラス中見てました♪粘り強いですね♪ご自身の身体に真摯に向き合う姿勢がステキでした☆腸腰筋の柔軟性UPにはやはり『ジラフ』が一番かと思いますが、この動き↓

 

 

この動きって何気なく行っているかもしれませんが。。腸腰筋の筋トレしてる動きなのですね。かたくなってるところって伸ばそうとしてもなかなか伸びないというか、伸びやすいとこだけ伸びて、本当にかたくなってるところはストレッチできないことが多いので。。『押してダメなら引いてみな』ではないけれど、思いっきり収縮させるのも手です。その方がストレッチしやすくなりますので、太陽礼拝のこの動きのときに、膝を胸に近づけた状態でキープ。さらに近づけてキープ。という具合にやってからのハイランジという練習が効果的だと思います☆ご参考までに♪

 

J様 TTのときにインストラクターさんではないとお伺いしておりましたが。。動きを見て『うわ~めっちゃ練習されてらっしゃる』と感動しました☆最後のハイランジのバックベント、アジャストなしでそこまでいけるのか!というとても美しいバックベントを見せていただきありがとうございました。練習のお役に立てばということで。。J様はダウンドッグの背中ののびしろがまだまだあります!↓の写真のように

 

 

 伸びると気持ちよいのですが、みぞおちをしまって手でマットをおすと背中ののびしろがより広がります☆伸びようとするとみぞおちが下におちてくるので、みぞおちをしまった状態で背中を伸ばす意識をもつともっと背中ののびしろが広がりますよ♪詳しくは『ダウンドッグのポイント』記事も見てみてくだいね☆

 

 

今日は、『広背筋』テーマですすめていきましたが、裏テーマでここも意識してもらっていました。

鎖骨と肋骨の真ん中に縦にある骨の関節☆

 

 

『胸鎖関節☆』

『鎖骨を横に開いて』と何度かリードした動きがあったのですが、それはここを意識して欲しかったんです♪みなさま、しっかりとこの胸鎖関節から動きを作っていらっしゃったので、ピークのポーズはアナ骨のポーズではないけれど『ワイルトシング』にチャレンジしていただいたしだいです☆

 

『ワイルドシング』は、ダウンドッグでしっかりと腕が使えてないと『なんちゃってワイルドシング』になっちゃいます。とりあえず足を向こう側に下ろせた、みたいな。あとは初めての動きだと脳が『???』となって『どうやってバランスとろうか』となるので、最初は戸惑いますが、ダウンドッグで背中と対話して腕でしっかりとマットをおす意識で繰り返していくと脳が動きを覚えて安定してきますので、またやりましょうね♪ダウンドッグのときに手でマットをおすということができていれば、大概のことはできますから、はい。アドバンスのポーズは基本のポーズの延長線上にありますからね。

 

それでは本日もおつかれさまでした☆

ありがとうございました☆

 

 

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