11月10日(火) クラスレポート☆

11/11/2015

こちらはクラスにご参加いただいた方へ向けてのクラスレポートです♪

 

火曜日クラスは今月から始まったクラス☆各クラスともにマンツーマンでのクラスとなりました☆

 

【11月10日(火) 12:30~13:45 アナトミック骨盤ヨガ® ベーシック】

 

今日はマンツーマンだったので、ご参加いただいたM様のレベルに合わせて、ベーシックではなくレベル1の内容で行いました♪

前回M様にご参加いただいた3日のアナトミック骨盤ヨガ®レベル2のクラスでは、『腸腰筋』をターゲットにやったので、今日はその『腸腰筋』がストレッチされているときに収縮している『大臀筋』を意識的に使っての太陽礼拝♪

 

筋肉の特性は『伸びる・縮む』そして伸びて(ストレッチ)いる筋肉があればそれに対して収縮(筋トレ)している筋肉があります。ですので、大臀筋の収縮を意識すればするほど、拮抗関係にある『腸腰筋』がおのずとストレッチされるんですね♪

 

前回の『腸腰筋』のマスキングテープを思い出しながら、今日のテーマの大臀筋を意識的に使っていくと、コブラがいつもより気持ちよくできましたよね♪

 

↓の写真左は腰反りのコブラ。写真右は恥骨でマットをおして大臀筋をしっかりと使ったコブラ☆M様、今日はしっかりと右の写真のように腰が痛くないコブラになっていらっしゃいましたよ♪

 

『恥骨でマットをおす』感覚☆掴みましたね♪

 

ヨガの練習をやっていく中で『腰に痛み』を感じていらっしゃるとのことでしたが、『身体の動きの基本』は流派に関係なく同じです☆なので、太陽礼拝の中での『反る動き』のときは(ウッターナーサナから起き上がってきて後ろに反る動きの時も)『恥骨はみぞおちに』そして『大臀筋』をしっかり使ってバックベントしてくださいね♪毎回意識していると脳と身体が覚えて自然に『恥骨をみぞおちに』の動きですべての反る動きができるようになりますよ♪

 

M様☆いらっしゃるたびに『練習をされているな~~』と嬉しく感じてみています☆来週も『身体の可能性』を探っていきましょうね♪

 

 

【11月10日(火) 18:30~19:30 ベーシックFLOW】

 

今日はご参加のK様が『肩こりが~』ということで、『広背筋のエクササイズ』そして肩甲骨を支えている首から肩甲骨にかけてついている筋肉をストレッチから始めて、太陽礼拝の中の『ダウンドッグ』をつくりこんでみました☆

 

広背筋はこんな感じです☆

 

最初にベルトを使ってやったエクササイズは上のテープの筋肉『広背筋』のストレッチ☆骨盤から上腕の上の方についている筋肉なので、この筋肉をストレッチするとダウンドッグで肩を外回しにしやすくなりましたね☆

 

『手でマットをおす』感覚は、最後の方にやりました壁を使ったプランクのときの感覚です。けっこうおしましたよね。あの感覚でマットをおすということをダウンドッグのときに意識的にやっていくと、肩まわりが今よりも開いてきて、ダウンドッグがもっと安定し始めます♪

 

そして肩まわりが開いてくると↓も恐くなくなりますよ♪

 

 今はこちらをやると恐いと感じていらっしゃると思いますが、腕をしっかりと使え出すと安定するので恐くなくなります☆

K様は体幹はもうしっかりと育っていらっしゃるので、あとは肩まわりが開いてきて腕が使えるようになったら、準備OKです♪↑が『恐い』と感じなくなったらハンドスタンド(逆立ち)の練習に入りましょうね♪

肩まわりののびしろを広げていくために、ダウンドッグのときの『手でマットをおす』感覚☆養っていきましょう♪

『ダウンドッグのポイント』の記事もご参考までに読んでみてくださいね♪

 

来週のこの時間はアナトミック骨盤ヨガ®☆下半身をしっかりと使っていきますね~♪

 

今日もありがとうございました♪

 

火曜日は、お昼間クラス、夜クラスともにまだ空きがあります♪

 

ポーズ自体は基礎の簡単なものばかり☆ベーシックなポーズはヨガを続けていらっしゃる方も初めての方も誰でもできるポーズです。そしてその基礎のポーズをそれぞれに深めていくクラスとなりますので初心者の方も『身体をしっかり使うヨガがしたい!』方は一度いらしてくださいね♪

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