11月15日(日) クラスレポート☆

11/15/2015

【11月15日(日) 11:15~12:30 アナトミック骨盤ヨガ® ベーシック】

 

今日のアナトミック骨盤ヨガ®ベーシッククラスは月いちペースでいらっしゃっている方と毎週いらっしゃっている方の2名様のご参加☆ということで『太陽礼拝』をじっくりとやってみました☆

 

寒くなってきてますので、『カラダに熱を生み出す』ための『太陽礼拝』

 

『今日はスローな動きでやっていきますね♪』という私の言葉に、『スローな動きって楽ってことですか?』と月いちペースでいらしていただいているN様の言葉にすかさず『いやいや、キツイってことですよ!』と何とも言えない口調でツッコミを入れてくださった毎週いらしていただいているK様。Yoga House ILAのヨガの本質を理解していただけていて嬉しい限り☆ありがとうございます♪

 

スローな動きがなぜ『安全で熱を生み出すカラダになれてそれでいてボディメイクにまで効果的か』そんなお話しもちょろっと交えながらのクラスとなりました。

 

【復習☆】

スローな動き=遅筋を使う⇒遅筋でまかなえなくなったら速筋を使い始める⇒遅筋は筋肥大しないけど速筋は筋肥大する⇒ボディメイクに効果的♪しかもいきなり早い動きで速筋を使うわけではないので身体にやさしい♪

 

K様☆

自主練してますね~♪通い始めてから3ヶ月目ですがカラダが変わってきましたね☆ハイランジの際の『恥骨をみぞおちに近づけてバックベント』の意識がどんどんできてきていらっしゃいますね。今日のハイランジのバックベント、先週よりも反れていましたよ♪のびしろが広がってきてますね♪『恥骨をみぞおちに』の意識づけが定着してきていますので、来週はバックベントで『胸を反らす☆胸椎の意識づけ』のクラスにしようと思っています♪『胸椎の動き』を理解するとまた意識がひとつ変わると思いますのでお楽しみに☆です♪

しこのポーズのときもどんどん膝が開くようになってて感動です。しこのポーズを練習されるときは次は『胴体を股関節にねじこむ』意識を深めていってみてください♪引き込みの意識ができるとご自宅でも自力で熱を生み出す練習が可能となります☆

 

イメトレにどうぞ☆『ハイランジ』

 

 

N様☆

股関節まわりが柔らかいのでいろんあポーズをとることができちゃうカラダが正直うらやましい。せっかく動けるお身体なので『効かせる』カラダの使い方をしていただけるように細かいところを色々とチェックさせていただいております☆

プランクポーズからチャトランガ。くしゃっとならないようにするには。。『手でマットをおす』意識ができるとできるようになります。あと筋力もいりますけども意識が必要です。次回いらっしゃったとき、『手でマットをおす』練習を入れますね。これ、意外とわかりづらい意識なので☆

そしてもちろん体幹も必要です。おうちでの自主練は『プランクポーズをキープする』ことから始められるといいですよ。N様は、プランクポーズのときに肩が無意識に上がってくるので、『肩は耳から遠ざける』を意識的にしてみてください。そして『恥骨をみぞおちに近づける』『膝を伸ばす』『おしりと太腿の前の筋肉のスイッチ入れる』じっくりとプランクポーズを作るだけで良い練習になりますよ♪そしてボディメイクにも最適です♪

次回また楽しみにお待ちしております☆

 

耐久時間は短いですが、プランクからチャトランガのイメトレにどうぞ↓

 

 

 

終わってから少しお話しした『女性のホルモン・月経について』はいら堂の方のホームページに記事をUPしていますので、またお時間があるときにでも読んでみてくださいね☆

 

リンクはこちら↓

 

『女性のカラダの基礎知識』

 

それでは今日もおつかれさまでした☆

ありがとうございました♪

 

 

 

 

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