11月17日(火) クラスレポート☆

11/18/2015

【11月17日(火) 12:30~13:45 ベーシックFLOW】

 

先週に引き続きマンツーマンでのクラスとなりました♪

 

『ベーシックFLOW』クラスのテーマは『太陽礼拝』☆

今日は太陽礼拝をじっくりと時間をかけてよりスローにやってみました☆

 

そして、今日のテーマは『手でマットをおす感覚を養う』

 

M様☆

先週で『恥骨をみぞおちに』の感覚、モノにされましたね♪ハイランジのカタチが変わっていましたし、コブラも『腰が痛くならない』コブラのポーズになっていました☆

自主練のたまものです☆いつも頭が下がります☆

 

今日やりました『手でマットをおす感覚』

最後のプランク~チャトランガでだいぶ感覚が掴めてたので、あの調子で自主練してくださいね♪

 

M様のまだまだのびしろいっぱいなところである『腹直筋、腹斜筋、腹横筋』といった『体幹』。ここの筋力がUPすればもっと安定してプランク~チャトランガができるようになります♪

 

この写真は『手でマットがおせてない状態』です。わきが甘いですね?

ですが、下半身(大臀筋、大腿四頭筋)のスイッチはしっかり入っています。

そして、 こちら↓の写真は手でマットをしっかりおせています。ですが、下半身のスイッチが入っていません。

『マットをしっかりつかんでおすこと』

『肩を耳から遠ざけること』

『恥骨はみぞおちに』

『膝は伸ばす(下半身の筋肉のスイッチオン』

 

この意識ができると『この壁がすべる~』ということなく、壁を使ったプランクポーズができますのでおうちでの練習に取り入れてみてくださいね♪

 

来週はアナトミック骨盤ヨガ®クラス♪しっかりと下半身を使っていきたいと思いますのでお楽しみに☆

 

おつかれさまでした☆

ありがとうございました♪

 

【18:30~19:30 アナトミック骨盤ヨガ® ベーシック】

 

今日はK様おひとりのご参加でマンツーマンだったので、ベーシックではなくレベル1の内容でクラスを行いました♪

 

K様☆

ウッターナアーサナ(立位の前屈)がとても丁寧に背中と対話しながらスローに作りこんでいく習慣ができてますね♪素晴らしい♪

 

『恥骨をみぞおちに』の意識が『おお、これか!わかった!』となるのにはみなさま少し時間を要します。

 

K様の場合は、『腰椎(腰の骨)が後傾の状態でまわりの筋肉がかたまっている』のでここが動き始めると『恥骨をみぞおちに』の動きがやりやすくなります。

 

K様はとても腹筋が強いので今の腰の形状になってると思われます。

 

前屈のときや前屈から起き上がってくるときなど常に背中と対話しながら

 

『頭頂は前におしりは後ろに』

『おなかを縦に伸ばす意識』

『腰を反らせる意識』

 

で今やっているように続けていただくと、腰椎の後傾も緩和していき、そうなると『恥骨をみぞおちに』がやりやすくなり『わかった!』という日が来ると思います♪

 

そして、そうなるとK様の得意な腹筋がより活かされ始めますよ♪

そして今は苦手と思っていらっしゃる『しこのポーズ』ももっとやりやすくなります☆膝を外側に出しやすくなりますよ♪

 

楽しみですね☆

 

来週は『ベーシック』クラス☆『恥骨をみぞおちに』の意識作りに欠かせない『おしり』にフォーカスしてやっていきますのでお楽しみに♪

 

それでは今日もおつかれさまでした☆

 

ありがとうございました☆

 

 

 

 

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