11月21日(土) クラスレポート☆

【11月21日(土) 9:30~10:45 アナトミック骨盤ヨガ® ベーシック】

 

今日は『大臀筋』に焦点をあててアナ骨®でしっかり身体を使うクラスとなりました。

 

大臀筋のおさらいです☆

脚を後ろに上げるときに働く筋肉☆(股関節の伸展と言います。)

 

この大臀筋がヒップアップのカギでしたね☆

 

そして、大臀筋は腸腰筋の拮抗筋。

 

腸腰筋↓

腸腰筋をストレッチしたいときは、大臀筋を収縮させればよいわけです。

 

ポイントは、脚を後ろに上げるとき『つま先は真下に。太腿は内まわし。恥骨をみぞおちに近づけて腰反りをしない。』でしたね。

 

どのポーズのときも、脚を後ろに上げるときは↑のポイントを思い出してやってみてくださいね。

 

すると、ヒップアップします(*^^*)

 

K様☆

今日はコブラのポーズでしっかりと恥骨でマットをおせていましたね♪大臀筋をしっかりと使えていて腸腰筋のストレッチがしっかりされていて、とても力強く美しいコブラ☆でほれぼれしました♪

 

コブラのときの『恥骨をみぞおちに』の感覚をハイランジにも使っていきましょう☆K様は腰が柔らかいので、ハイランジのときおしりは前脚の膝の高さでキープするとき腰が先に働いているので、後ろ脚の延長線上に胴体を上げてキープしてるときに『腰を丸める』意識で『恥骨をみぞおちに』という意識で繰り返し練習していきましょう☆

『恥骨をみぞおちに』ができ始めるとハイランジのバックベントがもっと深まりますよ♪

 

I様☆

いつもはマンツーマンなので今日はペースが異なりいつもよりしんどかったかも。。ですが、しっかりと筋力が使えていて持久力もUPされているのが見受けられました♪

ハイランジの際、『恥骨をみぞおちに』の意識はもう完璧です。そこからおしりを下げていくことを意識して今後も練習していきましょう☆

後ろ脚を股関節にねじこむ意識。。今度じっくりやりますね。この意識が身に付くとポーズがより安定していきますし、関節の可動域も広がっていきます。

 

お二方ともしっかりと身体を使われていたので汗だくでした。寒くなってきていますので、来週もじわっとスローで動いて熱を生み出していきましょうね♪

 

今日もおつかれさまでした☆

ありがとうございました♪

 

Yoga House ILA《整体院いら堂の体幹☆セミプライベートヨガ教室》

http://www.yogahouseila.com

 

ご予約は24時間OK!Web即時予約システムのご利用が便利です☆

https://reserva.be/ilado260808

 

淀屋橋☆整体院いら堂

http://www.ila-do.com/

Please reload

特集記事

引き込む意識はできてますか☆

2/22/2016

1/8
Please reload

最新記事
Please reload

タグ検索

 

Yoga House ILA

Mail:ilaizm11@gmail.com

 

 

【ご予約】『ヨガクラス専用即時予約システム』

 

空き状況がすぐわかる☆即時予約可能で便利☆

各クラス開始1時間前までご予約可能です。

 

※noreply@reserva.beから自動でご予約確定メールが届きます。

© 2023 by Yoga House ILA, Yodoyabashi OSAKA