11月22日(日) クラスレポート☆

11/25/2015

【11月22日(日) 11:15~12:30 アナトミック骨盤ヨガ® レベル1】

 

 今日は『大臀筋』に焦点をあててアナ骨®でしっかり身体を使うクラスとなりました。

 

大臀筋のおさらいです☆

 脚を後ろに上げるときに働く筋肉☆(股関節の伸展と言います。)

 

 

 

『脚を後ろに上げる』動きで働くこの大臀筋ですが。。

 

↓の写真のように『つま先が外側に向きやすい』のは大臀筋ではなく別の筋肉を使いだすから、でしたね☆覚えていますか?

 

別の筋肉を使った方が足がより高く上がるから、足をあげようと意識すると『つま先が外側を向いてくる』『膝を曲げたくなる』『腰を反らしたくなる』でしたね。

 

◎つま先は真下に向ける(腿を内まわしにする)

◎膝を伸ばす

◎腰をそらさない(恥骨をみぞおちに☆の意識)

 

抜けやすい↑の3つのポイントを意識して『足を後ろにあげる』と大臀筋がしっかり使える☆ということです☆

 

そして、大臀筋は腸腰筋の拮抗筋。

 

腸腰筋↓

 腸腰筋をストレッチしたいときは、大臀筋を収縮させればよいわけです。

 

ポイントは、脚を後ろに上げるとき『つま先は真下に。太腿は内まわし。恥骨をみぞおちに近づけて腰反りをしない。』

 

どのポーズのときも、脚を後ろに上げるときは↑のポイントを思い出してやってみてくださいね。

 

N様

お隣の方からたくさんパワーももらって今日はよりご自身のエッジを探究されていましたね(*^^*)

帰り際に『気持ちよかった~』という一言がとても印象的でした。

今取り組んでいらっしゃるプランク~チャトランガ☆膝をついた状態でよいので『恥骨をみぞおちに』の意識で練習を続けてみてください。必要な筋力が育てばできるようになる日がやってきます♪

プランクポーズで『手でマットをおす意識』『肘の向き』『恥骨をみぞおちに』『膝を伸ばして前の太腿スイッチオン』『大臀筋スイッチオン』という具合にチャトランガ(肘を90度曲げる)に行く前のフォームをご自身で作れるようにやってみてください♪プランクポーズがいろんなところを意識してできるとチャトランガもできるようになりますから☆

 

J様

今回2回目でしたが。。ハイランジ☆どこまでいくんだろうか!というくらいバックベントののびしろが広がりましたね~(*^^*) とても美しいハイランジを見せていただいて感激でした♪

すでに十分カラダができていらっしゃるので。。。細部ののびしろを広げていっていただくとよいかと思います。

たとえばダウンドッグ☆胸椎まわりがとてもやわらかいので↓の写真のようになりやすく

 

これでも悪くないのですが、より背中ののびしろを広げるために

 

 『タダーサナの背中』をつくる意識で練習してみてください♪

『みぞおちはしまいこむ』そして『手でマットをおす』

すると背中ののびしろがより広がりますよ~。

 

それでは今日もおつかれさまでした☆

ありがとうございました☆

 

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