『スローな動き』のその効果☆

筋トレの際、トレーニングの強度の因子として

『(筋肉の)収縮速度』というものがあります。

 

ゆっくり動かすか、速く動かすか

 

というものです。

 

いら堂、ならびにYoga House ILAで行っているヨガは

『筋トレ』と『ストレッチ』の両方の要素が入っています。

 

そして、この『(筋肉の)収縮速度』でいうと『ゆっくり動かす』方です。

 

ここでは、『ゆっくり動かす=スロートレーニング』と

『速く動かす=ファストトレーニング』を紹介していきますね。

 

 

 

【ゆっくり動かす=スロトレ】
 

ダンベルや自分の体重などで比較的軽い負荷

ゆっくり動かすトレーニングのことを指します。

 

軽い負荷でもゆっくり動かすことによって

筋サイズ、筋力ともに向上することが

科学的に証明されています。

 

この「ゆっくりな動きのトレーニング=スロトレ』の

正式名称は『筋発揮張力維持スロー法』。

 

いら堂、ならびにYoga House ILAで行っているヨガは

自分の体重を使ってゆっくり動かすのでこのスロトレに当たりますね。

 

 

 

自分の体重という軽い負荷で

ゆっくり動かすので楽そうに聞こえますが。。

 

大丈夫です!十分しんどいです(笑)

 

そして筋肉への刺激もきっちり与えられます。

 

 

【そのメカニズムは次の通り☆】

 

ゆっくりとした動きで筋肉が力を発揮し続ける

筋肉の血流が制限されて酸欠状態になる

(「遅筋」が働けなくなり、その代償として

低負荷でありながらも「速筋」が使われるようになる)

乳酸などが蓄積して筋肉内が科学的に苛酷な状態になる

成長ホルモンの分泌促進

筋肥大(筋力UP♪)

 

スロトレのいいところは

負荷が軽くてすむため

筋肉自体や腱、靭帯を痛める心配も少ないところ♪

 

スローな動きで行うYoga House ILAのヨガは

この巷でスロトレと言われている

筋肥大(筋力UP)のメカニズムと同じことが起きているので

『安全に・効果的に・効率的に』身体を変える

効く!ヨガなわけなのです。

 

いら堂またはYoga House ILAで

ヨガを受けてくださった方はご存じですが

とってもゆっくりじっくりとポーズを作りこんでいただくのは

(時にはもー早く!とイラっとするくらい?)

このスロトレのメカニズムが背景にあるのです☆

 

こちら↓はYoga House ILAでは行っていませんが参考までに☆

 

【速く動かす筋トレ=ファスト】
 

では、速い動作でやるとどういう効果が望めるのか?

速く動かす筋トレのことを『ファスト』といいます。

 

ファストは、『動作の切り返し』が肝です。

切り返しを素早くする

筋肉や腱に弾性エネルギーが蓄積

それを利用すると負荷以上の大きな刺激が筋肉にくる

直接的に筋肉に刺激がいき、それが引き金となり筋肉が成長

 

ファストは。。

急激な力の変化があり大きな負荷が関節にかかることがあります。

 

そのため、ある程度筋力がついてトレーニングに慣れてから行う方がいいトレーニング法と言われています。(きちんとしたフォームでやらないとカラダを痛める可能性が高いから。怪我防止のため。)

 

また、ファスト→スローの順で組み合わせた筋トレを行うことで、筋肉はさらに強くなり、体脂肪を減らす基礎代謝を高めていくことができるようになります。

 

 

 

『筋トレ』ときくと、『ファスト』の方をイメージする方が多いと思いますが

『ヨガde筋トレ♪』は『スロトレ』☆

 

Yoga House ILAのヨガクラスは

『もうムリ~』と思ってからの底ヂカラが『筋力UP』の秘訣です♪

 

【スロトレの筋肥大のメカニズムの復習】

 

ゆっくりとした動きで筋肉が力を発揮し続ける

筋肉の血流が制限されて酸欠状態になる

(「遅筋」が働けなくなり、その代償として

低負荷でありながらも「速筋」が使われるようになる)

乳酸などが蓄積して筋肉内が科学的に苛酷な状態になる

成長ホルモンの分泌促進

筋肥大(筋力UP♪)

 

『もうあかん。。』と思ってからの底ヂカラで

効率的に効果的にボディメイクしていきましょうね♪

 

 

 

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