おしりをしっかり使いたかったんです☆ブリクシャアサナ

4/14/2016

大阪☆淀屋橋にあるYoga House ILAで効く!ヨガを始めませんか♪(本町・肥後橋)アナトミック骨盤ヨガ®をはじめ『安全に・効率的に・効果的に』カラダが変わるヨガクラスがあります。

 

今週の火曜日18:30~の『アナトミック骨盤ヨガ® ベーシック』

テーマは『ヒップアップ&バランス』

 

『おしりの筋肉を使う』という意識づけの時間となりました。

 

最初は『揃えている足の片方のつま先を開く』なんて簡単な動きで

『おしりの筋肉がむきっとなった?』とカラダと対話してもらうところから

 

『今日はしっかりおしりを意識していくねんで!』

 

と自分の意識をおしりに集中してもらい。。

 

最後は『ブリクシャアサナ(木のポーズ)』で

おしりの筋肉をしっかり使うことにフォーカス。

 

自分の手で触っておしりの筋肉が使えてるか確認中↓

 

軸足側のおしりもしっかり使っている意識を持ちたいから

あえて膝を曲げてみてポーズに入ってみたり(写真↓)

(膝には筋力をあまり使わずにつっかえ棒みたいに脚を使って棒立ちで立てちゃうエコモード機能があるからね)

 

バランスをとるために無意識に

脇腹が片側だけくしゃってなる習慣がある方は

手で触れて体側を均等に伸ばす意識づけしてみたり(写真↓)

『ブリクシャアサナ』というポーズをもちいて

おひとりおひとり自分のカラダの動きに夢中になっている

みなさまの後ろ姿がとっても眩しかった☆ 

 

ブリクシャアサナの完成形は

軸足の膝は伸びている状態だけど

この日のテーマは『おしりをしっかり使いましょう』だから

膝を伸ばしたら『おしり』の意識が抜けちゃって

棒立ちになってしまうのなら膝を曲げたままでもいいんです。↓

なんでかというと、ポーズの完成形のカタチや見た目を目指すより

そのポーズをとるときに使いたいところを使うことを優先してたら

ポーズの完成形に至った、という流れでいきたいから。

 

その方が

筋力UPや柔軟性UP、熱を生み出すカラダに変わるなど

ポーズをとることによってカラダが享受する恩恵がある

というのはもちろんなんだけども。。

 

ただ純粋にそっちのがおもしろいからっていう理由が一番かも。

 

自分のカラダに集中してカラダと遊ぶってほんとおもしろいもんね。

 

 

 

足の裏と腿の内側でしっかりおし合い☆

手のひらをしっかりおし合い☆

今月のテーマである『中心軸』が作れたら。。

 

ほら、この通り☆

土台がしっかりと根付いたすくすくと力強く天に向かって伸びていく

力強いブリクシャアサナを見せていただけました♪

 

【ブリクシャアサナ】

深呼吸して、2、3分この状態を保つ。

 

効果:両足の筋肉の調子をととのえ、平衡感覚を発達させる。

 

(『ハタヨガの神髄 (著者 B・K・S・アイアンガー)』 ブリクシャアサナの項より抜粋)

 

ですが。。

『この状態を2,3分キープするのはキツイです。。。』

そんなお声をいただきました。

 

それはね、それだけしっかりとブリクシャアサナを通して

自分のカラダがしっかりと使えてた証拠です☆

 

 

意識する部位がカラダでわかったら

あとは正しいアライメント(姿勢)で練習あるのみ♪

 

『ブリクシャアサナ』(木のポーズ)

次は『2,3分キープする☆』を目指してまたやりましょう☆

 

簡単(と思われる)なポーズほど

『カラダに効かせる使い方』をするには意識が必要で

カラダと対話が必要で。。

そこにおもしろさを見い出して

マットの上で自分のカラダに集中するということに

愉しさを見つけてもらえたらいいなぁ。

 

というかそういう方々しか集わないんですけどね、Yoga House ILAには☆

 

ということで

 

本日4月14日(木)

◎18:30~19:45 

  アナトミック骨盤ヨガ® ベーシック

  『背中にフォーカス☆』

  ウッターナアサナとダウンドッグをもちいて

  自分の背中の動きのイメージと実際の動きを擦り合わせて

  反り過ぎず丸まり過ぎずの『ちょうどいい背中』の感覚を養っていきましょう。

 

◎20:10~21:25

  メンテナンス・ストレッチ

  いつもの足趾運動から今日は呼吸法と『脚のむくみ対策』していきます。

  むくみ解消のためのセルフマッサージもいれていきますね☆

 

 

 

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