どちらのダウンドッグを目指そうか【動画あり】

5/4/2016

大阪☆淀屋橋にあるYoga House ILAで効く!ヨガを始めませんか♪(本町・肥後橋)アナトミック骨盤ヨガ®をはじめ『安全に・効率的に・効果的に』カラダが変わるヨガクラスがあります。

 

 

ヨガクラスへいくとほとんどのクラスで行われるであろう

『アド・ムカ・シュヴァーナアサナ(下を向いた犬のポーズ)』

 

通称『ダウンドッグ』

 

さてさて、自分のダウンドッグはどっちやろ??

 

 

 

写真・左は肩が内まわしになってるダウンドッグ。

写真・右は肩が外まわしになっているダウンドッグ。


手でマットをしっかりおして背中を伸ばすぞー!と意気込むと

写真・左のように方がどんどん内まわしになってくる方が多いです。

(例にもれず私もね)

 

腰のあたりをよく見てみると

肩が内まわしになっている写真・左の方は腰が丸くなっています。

 

肩が外まわしになっている写真・右の方は腰が伸びてます。

 

ダウンドッグは背中を伸ばすポーズです。

 

ただ、単に『ダウンドッグ』というポーズの見た目だけを真似るのなら

ぱっと見たときのポーズの見た目だけが『ダウンドッグ』っぽいものに

なっているのでよいのなら別に写真・左の『肩は内まわし』でも

いいのかもしれないけれど。。

 

せっかくヨガのポーズをとるのなら

身体に効かせなきゃもったいない。

 

『ダウンドッグ』というポーズをとることによって

得られる身体的な効果をしっかり得るために

 

『ダウンドッグ』というポーズをとることによって

自分の身体ののびしろを広げていくために

 

Yoga House ILAのお客様がたには

写真・右の『肩は外まわし』のダウンドッグを目指していただきたい。

 

 

ブログでどれだけ伝わるかはわからないけれど。。

クラスの補足的に動画を撮ってみました☆

 

イメトレしてみてね。

 

まず『肩は外まわし』にしてそこからダウンドッグをつくってみたときの動画☆

 

 

 

『肩は外まわし』からのその肩をキープしたまま

手でマットをおしておしりを上げていく。

膝はいつものように曲げたまま、おなか(おへその下)と太腿はくっつけて

脇の下をマットにつけようと(つかないけどね)しながらおしりを上げていくと

『肩は外まわし』が保ちやすいはず。。

 

だけど、せっかく肩を外まわしにしてダウンドッグに入っても

ポーズをキープしているうちに。。。

下の写真のように、どんどん肩は内まわしに。。。なんてことも多々起こる。

 

 

そんなときは、ダウンドッグに入ってしまっている状態だと

なかなか『肩を外まわし』にし直すのは難しい。

肩まわりが思うように動いてくれなくてもどかしい。。そんな方も多いのでは?

 

そんな場合は、一度身体を前に戻して

『肩を外まわし』にして入り直したらいいですね。

 

膝は曲げておなかと太腿はくっつけてね。

こんな感じ↓

 

肩を外まわしでダウンドッグをキープする練習をしていくと

肩の可動域が断然広がります。

 

ダウンドッグ☆横から見た図☆

 

 

そして、肩の可動域が広がると『肘が伸びないよー』なんて思っていた

ウルドゥバダヌラアサナも『あれ?肘が伸びるようになってるやん!』

なんてことがもれなく起きたりするんだよなー。

 

ウルドゥバダヌラアサナってこのポーズね。

 

Yoga House ILAの5月のテーマは『後屈』☆

 

ダウンドッグは後屈のポーズじゃないけれど

『肩は外まわし』のダウンドッグは後屈のポーズに繋がります。

後屈だけでなくピンチャマユラアサナなどの逆転のポーズにも繋がります。

 

てなわけで、5月の裏テーマ☆

 

ダウンドッグの『肩は外まわし』

 

みなさまいま一度『ダウンドッグの肩は外まわし』を

意識してやってみてくださいね♪

 

 

 

 

 

 

 

 

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