腰で反らないウシュトラアサナ

5/11/2016

大阪☆淀屋橋にあるYoga House ILAで効く!ヨガを始めませんか♪(本町・肥後橋)アナトミック骨盤ヨガ®をはじめ『安全に・効率的に・効果的に』カラダが変わるヨガクラスがあります。

 

8日(日)・9日(月)のベーシッククラスにて。

 

テーマは『腰で反らないウシュトラアサナ』

 

ご参加いただいたみなさま、ご自身のアライメントを確認してみてね。

 

まずは恥骨で壁をおす。

 

そこから反るのではなくて『後ろに伸びていく』

腰が柔らかい方はついつい腰で反ってしまいがち。

それが悪いわけではないのだけれど。。

 

身体ののびしろを広げるには

動かしやすくて反るのが得意な腰は最後にとっておきたい。

 

 

 

 

反るのではなくて『ぐりぐりから上半身を後ろに伸ばしていく』

 

 

 

 

 

 

そして土台が安定したら、かかとに手を添えて胸を開いていきましょう。

 

 

 

 

 

 

バックベントを深めていくと

腿はついつい外まわしになりやすい。ブロックが落ちそうになる。

これ当たり前。

 

なんでかって?腸腰筋を思い浮かべると理由はすぐわかる。

 

腿は内まわしの方が腸腰筋のストレッチが効くから『腿は内まわし』

 

腸腰筋、伸ばしたいもんね。

 

だからブロックを挟んでいるのです。

ブロックは後ろにおしだす意識で挟んでおく、ね。

 

ちなみにハイランジのときの後ろ脚も同じ理由で『腿は内まわし』ですね。

 

 

 

『わーい、できた!』

1年ほど前はブロックを挟んでいるだけで

腿がキツ過ぎて壁から身体が離れなかったというお客様↓

とっても気持ちよさそうにウシュトラアサナを愉しんでいらっしゃる☆↓

 

こちらのお客様も胸が開いてとっても気持ちよさそう↓

 

そしてこちらのお客様も気持ちよさそう↓

 

胸を開くと気持ちがいいね♪

 

ということで 

 

今月『ウシュトラアサナ』は、あと

14日(土)10:30~12:00のベーシックFLOWクラスでやります。

 

15日(日)11:00~12:30・16日(月)18:30~19:45

アナトミック骨盤ヨガ® レベル1『ダウンドッグを深めよう 広背筋』でも

背中の動きに焦点をあてて、復習がてら

ウシュトラアサナいれていこうかなと思ってますのでお楽しみに。

 

 

 

 

 

 

 

ヨガde筋トレ♪『安全に・効率的に・効果的に』カラダが変わる☆ヨガクラスに興味がある方は↓からどうぞ☆

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