ウシュトラアサナの動画 イメトレ用にどうぞ

5/13/2016

大阪☆淀屋橋にあるYoga House ILAで効く!ヨガを始めませんか♪(本町・肥後橋)アナトミック骨盤ヨガ®をはじめ『安全に・効率的に・効果的に』カラダが変わるヨガクラスがあります。

 

 

腰で反らないウシュトラアサナ☆

 

イメトレ用に動画を撮ってみました。

 

ウシュトラアサナのポイントについてはこちらの記事もどうぞ。

【5月11日ブログ 腰で反らないウシュトラアサナ】

 

 

 

 

ポイントは!

 

☆恥骨でしっかり壁をおす。

 

写真↓左から右のように。おなかのところに隙間ができてるのわかるかな??

 

二重あごになっているのはお気になさらずに。。

 腰が反りたくなってきますが↓。。。

『反る』のではなくて上半身を後ろに伸ばしていくように意識していきましょう。

 そして胸を開くんです。

 

そしてやっぱり二重あごが気になるんです。。。

でもあごは引いておきたいんです。。。

 かかとに手を置いて胸をさらに開いていきましょう。

 

背骨の意識が大事☆

 

ここでようやく二重あご解消です。。。

 

ちなみに写真を横に向けたらこんな感じ。

 

 

 

写真・上はうつぶせの状態と同じですね。

写真・下の状態は恥骨でマットをおしてるのと同じ。

 

そしてもう一枚も横にしたらこんな感じ。

 

 恥骨でマットをおして上半身を起こしてきているのと同じ状態。

 

 

そして胸を開いた写真も横にしてみると。。

 

 何かに似ていませんか?

 

そう、 ブジャンガアサナ(コブラのポーズ)の上半身☆

 

ということは、背骨の動きはコブラのポーズで練習していくといいね。

 

ウシュトラアサナの場合、『手でおす』という補助がないので

『背骨の動き』の感覚が掴みにくいかなと思われます。

 

なので、手でマットをおす、という補助がある

コブラのポーズでしっかり『背中の動き』を練習していくとよいですね。

 

もちろんウシュトラアサナで『恥骨で壁をおす』も

ブジャンガアサナで『恥骨でマットをおす』も同じ動きです。

 

みなさまコブラのポーズがまたひとつ深く味わえるようになる予感。。

 

太陽礼拝を構成するポーズは本当に奥が深くておもしろい。

 

ブログでどれだけ伝わるのかなんてわからないけれど

クラスにいらしていただいている方には伝わるだろうということで。。

 

書いてみた次第です☆ご参考までに☆

 

 

 

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